1. Tsikelikely miadana
Ny toetra ara-panatanjahantena amin'ny bisikileta miadana dia mifanaraka amin'ny filan'ny fanatanjahantena ho an'ireo marary voan'ny hypertension.Afaka manatsara ny fiasan'ny fo, misoroka ny fiakaran'ny tosidrà, misoroka ny matavy loatra sy ny sisa.
Afaka mampitony ny fihenjanana ara-tsaina sy manamaivana ny fihetseham-po koa izy io.Ny fofonaina ao amin'ny tratra sy ny kibo dia hampihena ny tsindry ary hampitony tanteraka ny olona.Tena mahasoa ho an'ny mararin'ny hypertension izany.
Azo atao ao an-trano ihany koa ny bisikileta.Ny bisikileta Fitness no safidy voalohany ho an'ny bisikileta an-trano.Tsy mila toerana lehibe kokoa izany.Afaka manao fanatanjahan-tena mora ianao ao an-trano.
2. Dumbbells
Ny fanazaran-tena anaerobic antonony dia mety hampihena ny tosidra diastolika mazava kokoa, ary mety ho tsara kokoa ny vokany.
Afaka manandrana dumbbells ianao.Ho an'ny olona manana endrika "be kibo" dia tena mandaitra tokoa ny fanazaran-tena amin'ny fandoroana tavy ary manampy amin'ny fifehezana ny tosi-drà mandritra ny fotoana maharitra.
Fanamarihana: Ny fampiofanana matanjaka dia tsy maintsy atao eo ambany fitarihan'ny matihanina manana fanaraha-maso tsy tapaka ny tosidra mba hisorohana ny loza.
Jereo eto, te hanao fanatanjahan-tena ve ianao?Mijanòna!Aza hadino ny mitadidy ny fitsipika voalohany amin'ny fanatanjahantena: ataovy izay azonao atao.
3 Yoga
Ny yoga dia fanatanjahan-tena aerôbika, izay afaka manao fanatanjahan-tena ny vatana, mamolavola ary mandrindra ny fihetseham-po.Mahasoa ny vatana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, saingy misy ihany koa ny fitandremana sy fady.Ny fitandremana amin'ny ankapobeny dia ny fanamainana sy ny fisafidianana ny tontolo mety, raha ny fady kosa dia ny fihetsehana mahery vaika, ny fifadian-kanina, ny yoga aorian'ny sakafo, ny aretina sasany, sns.
Fisorohana:
1. Tandremo ny hafanana: alohan'ny fanatanjahan-tena yoga, dia asaina manatontosa hetsika mafana sy manenjana ny hozatra sy ny tavy malefaka, izay mety hiditra haingana amin'ny fanjakana ary hisorohana ny fahasimbana mandritra ny fampiharana yoga;
2. Mifidiana tontolo iainana mety: ny fampiharana ny yoga amin'ny ankapobeny dia mila atao ao anatin'ny toe-javatra mangina sy tony, ka tokony hojerena ny fisafidianana tontolo milamina.Raha misafidy ny hanao yoga ao an-trano ianao, dia tokony handinika tsara ny fitazonana ny fikorianan'ny rivotra mba hisorohana ny hypoxia.
Fady:
1. Fihetseham-po mahery vaika: misy fihetsiketsehana maro be amin'ny yoga.Tokony hitandrina isika mba hialana amin'ny herisetra mahery vaika ary hanatanteraka izany tsikelikely.Raha tsy izany, dia mora ny miteraka fahasimbana amin'ny tavy malefaka toy ny hozatra sy ny ligaments, izay miteraka fanaintainana ary miteraka soritr'aretina toy ny dysfunction amin'ny moto.
2. Manao yoga amin'ny vavony foana sy aorian'ny sakafo: mila mihinana ny hafanan'ny vatana ny fanaovana yoga.Raha ao anaty vavony foana ianao, dia mora ny miteraka hypoglycemia.Alohan'ny hampiharana ny yoga dia tokony handinika tsara ny fihinanana sakafo ianao mba hanampiana angovo.Ankoatra izany, ny yoga dia tsy soso-kevitra amin'izao fotoana izao satria ny sakafo ao amin'ny vavony dia mila levonina aorian'ny sakafo, mba tsy hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vavony.Raha mihinana voky loatra ianao dia mora miteraka gastroptosis koa ny fanazaran-tena aloha loatra.Ampirisihina ny hanao fanatanjahan-tena yoga aorian'ny adiny iray na mihoatra aorian'ny sakafo.
Fotoana fandefasana: May-19-2022