Misafidiana dumbbells amin'ny lanja mety ary mividy iray raha azonao atao.Tsara ny mividy dumbbells samy hafa lanja satria afaka mihantsy ny tenanao foana ianao mandritra ny fanazaran-tena.
Ny fitambaran'ny lanja mahazatra dia ny mividy dumbbells roa 2,5 kg, roa 5 kg ary roa 7,5 kg.Mba hitsapana raha mety aminao ny fitambaran'ny dumbbell, alao ny fangaro maivana indrindra ary andramo.Atsangano ary ampidino in-10.Raha toa ka reraka ianao ka tsy mieritreritra fa afaka manainga mihoatra ny in-10 ianao, dia mavesatra loatra aminao ilay fitambarana.Ny hetsika fanofanana dia amboarina araka ny toe-javatra misy anao sy araka ny tanjonao amin'ny fiofanana, na hampitombo ny fahatanjahana ara-batana, ny hozatra, ny faharetan'ny hozatra na ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena mba hampitomboana na hampihenana ny fotoana sy ny fotoana, ary amin'ny lanjany marina ary imbetsaka no fomba tsara indrindra hampiofanana.
Rehefa manangana hozatra dia manomboka amin'ny vondrona hozatra lehibe toy ny tratra, lamosina, anoloan'ny fe (quadriceps), ambadiky ny fe (hamstrings), glutes (glutes), ary soroka (deltoids).Avy eo dia mifantoha amin'ny hozatra kely kokoa, toy ny biceps, triceps, zanak'omby, ary abs.
Ataovy ny andiany manaraka avy hatrany aorian'ny fanaovana hetsika iray, fa tsy miala sasatra eo anelanelany.
Atombohy amin'ny fanazaran-tena iray ary ampitomboina tsikelikely ho seta 3.Ny hetsika tsirairay dia afaka manampy lanja sasany.
Afaka miditra amin'ny tranokalanay ianao hifidy ny vokatra fanofanana mety aminao, vokatra ara-panatanjahantena no tena vokatray, miandrandra ny fahatongavanao
Fotoana fandefasana: Aug-25-2023